經歷漫長的懷胎十月,寶寶終於出生了,媽媽們辛苦了!經歷完懷孕和生產,現在媽媽們需要好好休養身體。
生完後的 6 周就是所謂的「月子期」,是產後恢復的重要時期。在「產後必修課」這一系列的文章中,我們會給媽媽們盤點最近每周在身體恢復、飲食營養、母乳餵養等方面需要注意什麼,幫助大家更順利地度過月子期。下面一起來看看產後第 1 周的注意事項吧。
身體恢復
產後會有一些正常的生理變化,以及一些不適症狀,注意做好傷口護理、應對不適就行。
子宮恢復
生完後媽媽們的肚子可能還是會一陣一陣地痛,跟發動前差不多,在給寶寶餵奶時更加明顯。別擔心,這是產後宮縮痛,是子宮為了止血和恢復到孕前狀態進行收縮引起的。一般不用做特殊處理,持續 23 天就自己好了。
媽媽們可能還會在下腹部摸到一個硬的、圓球狀包塊,這其實是還沒恢復好的子宮。寶寶出生後,子宮會慢慢恢復,一般到產後 6 周左右才能恢復到懷孕前大小。
應對褥汗
生完之後會特別愛出汗,晚上睡覺和早上醒來的時候尤其明顯。這種現象叫做褥汗,是產後皮膚代謝旺盛導致的,是一種正常現象,而不是所謂的「產後體虛」。
注意多喝水,給身體補充水分,及時把汗濕的衣服換掉,避免感冒。如果天氣熱,注意開窗通風,夏天可以開電風扇或空調,避免中暑。
排惡露
產後你還會經歷排惡露,具體來說,就是子宮蛻膜脫落,和血液等一起經陰道排出體外,這是子宮恢復的一個過程。剛開始的時候,一般是鮮紅色,34 天之後,顏色轉成淡紅色。
注意做好私處清潔,像來大姨媽時一樣護理就好。多讓寶寶吸奶,產後及時下床活動,都有利於惡露排出。
及時排尿
產後第 1 周,尿量會增多,這是因為孕期滯留在體內的水分會在產後排出體外。但是產後因為傷口疼痛、分娩過程中膀胱受壓時間長、麻醉等影響,容易出現排尿困難。所以,產後 4 小時內要盡早排尿。如果生孩子時接了導尿管,拔掉導尿管之後也要盡早排尿。
可以定時排尿,比如每 2 小時就去一下廁所。如果排尿困難,可以通過按摩、熱敷、熱水沖洗外陰等方式幫助排尿,預防尿液滯留。
預防便秘和痔瘡
產後比較容易出現便秘和痔瘡,要注意預防。
建議多吃含有膳食纖維的食物,比如粗糧、蔬菜、水果等,每天喝水 15002000ml,白開水、檸檬水和淡蜂蜜水都不錯。產後能下床活動後,在室內多走走。此外養成定時排便的習慣,每天早上起床後和飯後 2 小時內是腸道最活躍的時間段,這時候可以去蹲一蹲。
緩解產後恥骨痛
有些媽媽可能會出現恥骨疼痛,也就是骨盆前方隱隱作痛,腰背部、大腿中間及腿部也會酸痛,嚴重的甚至走路、翻身都困難。這跟孕期激素變化導致韌帶鬆弛、分娩時造成韌帶拉傷等有關。不用太擔心,可以通過一些方法來緩解疼痛和幫助恢復:
- 首先,要多臥床休息,減少活動,這是最主要的方法。建議睡硬板床,最好左側臥。可能長時間躺著有些無聊,照顧寶寶也不太方便,但是為了更快更好地恢復,需要多些耐心,家人也要盡量幫忙照顧寶寶。
- 其次,還可以綁骨盆帶。恥骨是構成骨盆的骨頭之一,綁上骨盆帶可以限制骨盆局部的活動,這樣有利於恢復。不過要注意,綁骨盆帶的方法得咨詢醫生。綁在正確的位置、保持合適的鬆緊度,才能既起到限制骨盆活動的作 用,同時又不影響下肢的活動及血液循環。
- 如果痛得厲害,影響休息,可以請醫生幫忙開些緩解疼痛的藥物。此外,還可以咨詢醫生,是否要做局部封閉、紅外線理療等。
一般通過上面這些方法,恥骨痛就可以逐漸恢復。具體要多久恢復因人而異,總的來說,絕大多數媽媽生完寶寶 6 個月內都會完全恢復。
注意傷口護理
如果有會陰傷口或剖宮產傷口,要好好護理,幫助傷口愈合:
- 會陰傷口:讓私處保持乾淨和乾燥,每天勤換衛生巾,用溫水清洗外陰,最好每次大便後都清洗一下,清洗後用紙巾或毛巾蘸乾。坐著或躺著時,把身體重心偏向沒有傷口的那側,減少傷口污染和受壓。
- 剖宮產傷口:傷口愈合前要注意保持乾燥,如果覆蓋傷口的紗布掉了,不用擔心,傷口愈合狀況良好的話,不蓋紗布也是可以的。穿寬松的褲子,避免勒到傷口。如果遇到咳嗽、打噴嚏、大笑等情況,用手捂住一下腹部,避 免牽拉傷口。
下床活動
產後不能一直臥床,適當活動有利於身體恢復:
- 順產媽媽一般產後當天就可以下床輕緩地活動,第二天就可以在室內隨意活動。
- 剖宮產媽媽一般產後第二天可以由家人幫助下床輕緩活動,之後慢慢恢復正常活動。
飲食營養
剛生完時
順產媽媽生完後可以吃東西,但是建議先吃些流食或清淡的半流食,比如湯、粥等,慢慢恢復正常飲食。
剖宮產媽媽做完手術 6 小時內需要禁食,醫生會用葡萄糖輸液,給媽媽們提供身體所需的熱量。如果覺得口渴,可以用棉簽或勺子沾點水潤濕嘴唇,緩解一下。
做完手術 6 小時後,可以吃流質食物,比如喝水、喝湯等。注意不要喝牛奶或豆漿,這兩種食物容易引起腹脹。等肛門排氣後,可以先吃半流質食物,比如粥、煮得比較爛的面片麵條等,如果吃完不會覺得肚子脹,可以再過渡到正常飲食。
月子期
產後要注意均衡飲食,把主食、魚肉蛋奶、蔬菜、水果等各類食物搭配著吃,保證營養全面。口味要清淡一些,不要喝太濃、太油膩的湯,以免堵奶。
母乳餵養
盡早開奶
產後要盡早開奶,讓寶寶吮吸乳頭,這樣可以刺激媽媽分泌乳汁,之後哺乳會更順利。
開奶後要多親餵寶寶,約每隔 23 小時餵一次奶,每天達到 812 次。注意用兩側乳房輪流餵奶,讓寶寶把一側完全吸空之後再換另一側,如果他已經喝飽了,可以用吸奶器及時將對側乳房奶水吸出,排空乳房,這樣有助於兩側乳房都能持續健康地分泌乳汁。
產後 7 天內分泌的乳汁被稱為初乳,顏色偏黃,富含營養和免疫活性物質,非常適合給寶寶吃。
注意哺乳和含乳姿勢
不正確的哺乳姿勢和含乳方式不但會導致寶寶吃不到奶水,還會引起媽媽乳頭疼痛、甚至乳頭被吸破引起皸裂等。
正確的哺乳姿勢:讓寶寶身體朝向媽媽,臉朝向乳房,肚子緊貼媽媽的肚子,頭和身體呈一條直線。
正確的含乳姿勢:用乳頭碰觸寶寶嘴巴周圍,讓他張開嘴巴。當他把嘴巴張到最大的時候,讓他的下巴碰到乳房,含住乳頭和大部分乳暈。
應對哺乳過程中的一些問題
乳頭皸裂
新手媽媽的乳頭比較嬌嫩,寶寶用力吸吮後容易破損,形成裂口,餵奶的時候會疼痛難忍。
- 可以在餵奶前先用熱毛巾濕敷,然後按摩乳房刺激乳汁分泌,再擠出少量奶水,這樣乳暈會變軟,寶寶就容易含住乳頭及乳暈了。
- 優先選擇沒受傷或受傷較輕的一側乳房進行哺乳,也可以讓寶寶在兩側乳房輪流吸奶,減輕對同一側乳頭的刺激。
- 注意使用前面說的正確姿勢來餵奶。
- 餵奶結束後,擠出一點奶水塗在乳頭及乳暈上,輕輕拍乾,這樣可以促進乳頭愈合。
乳頭凹陷
有的媽媽因為乳頭凹陷,餵奶不順利,這其實是有方法改善的。不同媽媽乳頭凹陷的程度不同,改善方式也不同,具體可以點擊文末相關推薦下的文章進一步瞭解。
其他事項
應對產後情緒不良
有些媽媽在生完寶寶後的兩周左右,可能沒有那麼高興,反而心情不太好,比如有時會無緣無故想哭,容易激動、生氣、焦慮,擔心自己照顧不好寶寶等。
不用太過擔心,也別急著打上「產後抑鬱」的標籤。這種情況很常見,醫學上稱為「產後情緒不良」或「產後憂鬱」,是一種暫時性的情緒不穩定,一般幾天內或 12 周內不需要任何治療就會好轉。
當出現這種情況,媽媽們可以和家人、朋友溝通,也可以和別的有生育經驗的媽媽聊一聊,交流經驗,緩解心理壓力。家人們要盡量多關心和陪伴產後媽媽,尤其是爸爸們,多陪自己的妻子聊聊天,經常抱抱親親她,鼓勵她,跟她一起照顧寶寶,一起適應生活上的各種變化,攜手度過這段特殊時期。
既要恢復身體,又要照顧寶寶,這段時間可能會比較辛苦。別太擔心,身體會逐漸復原,媽媽們也會慢慢適應產後的生活,一切都會越來越好。
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