不少人都會這樣勸準媽媽多吃點:
「你現在懷著寶寶,得吃兩個人的份量。」
「別怕胖,懷孕了橫竪都要胖,等生完了再減。」
「你體重胖得不算多,我當初懷孕胖了10公斤呢。」
除了身邊人,很多準媽媽自己也會擔心營養不夠,「虧待」了肚子裡的寶寶,思量著多吃點來「儲備軍糧」。
但實際上,孕期體重增長要控制在合理範圍內,否則對準媽媽和胎兒的健康都不利。關於具體怎麼管理體重,大家有必要學習一下。
體重增長太快或太慢的弊端
孕期體重增長太快會帶來很多風險:
- 準媽媽容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓,順產難度也會增大,有可能會因此而做剖腹產,另外生完後不容易恢復體型。
- 寶寶容易長成巨大兒,出生後容易得低血糖,並且可能會在童年持續肥胖。
當然,有少數準媽媽情況相反,吃得少,體重增長特別慢,這種情況也需要警惕,因為如果營養和熱量攝入不夠,也會影響胎兒的發育。
孕期體重增長的正常範圍
- 孕早期增重範圍:12kg
孕期體重增長主要在孕中晚期(懷孕 14 周之後),整個孕早期(懷孕 013 周)一般只增加 12kg,部分準媽媽由於孕吐嚴重,孕早期體重沒有增長,甚至出現輕微的下降,都是正常的。
但如果體重下降得特別厲害,即超出懷孕前體重的 5%,那麼需要去醫院看看。
- 整個孕期增重範圍:因人而異
整個孕期體重增加多少比較合適呢?對於不同人來說,答案都是不一樣的。
簡單來說,就是懷孕前瘦的人可以多長點,懷孕前胖的人要少長點。
至於胖還是瘦,可以用BMI指數來評估:BMI = 體重(kg)/身高的平方(m2)。注意:公式裡的體重是指懷孕前的體重。
算一下自己的BMI指數,然後對照下面的表格,就知道自己在整個懷孕期間體重應該增長多少了。
| 孕前體重指數(kg/m2) | 總增重範圍(kg) | 孕中晚期增重速率[ kg/周(範圍)] |
| 低體重(<18.5) | 12.518.0 | (0.440.58) |
| 正常體重(18.524.9) | 11.516.0 | (0.350.50) |
| 超重(25.029.9) | 7.011.5 | (0.230.33) |
| 肥胖(30.0) | 5.09.0 | (0.170.27) |
如果懷的是雙胞胎,孕前體重正常的準媽媽在整個孕期可以增長 1725kg,孕前超重的可以增長 1423kg,孕前肥胖的可以增長 1119kg。
孕期體重管理,靠飲食和運動
體重增長正常
如果你的體重增長在正常範圍內,那麼請繼續監測體重,平常要注意把肉魚蛋奶、蔬菜和水果搭配著吃,保證營養均衡。
體重增長過快
如果你體重增長過快,那麼要改善飲食習慣,吃清淡一些,少吃多餐,可以去醫院的營養科,向醫生咨詢怎麼搭配飲食,此外要適當運動,幫助控制體重。
分辨變胖和水腫
有的準媽媽發現自己某個部位變腫了,比如腳踝、腳背、手部、小腿等。這不一定是變胖,很可能是發生了水腫。一般水腫的皮膚看起來會比較白、很光亮,如果按壓,會像面團一樣陷下去。
這時候要採取一些方法來緩解,比如坐著或躺著休息時把腳抬高、做一些按摩、泡腳、穿彈力襪等。
體重增長過慢
如果你體重增長過慢,那麼需要加強營養,平常多吃一點,增加熱量攝入。
在孕期很多大大小小的地方都是需要注意的,關係到的是兩個生命,各位準媽媽一定要多保持好的心情,多吃健康的食物,確保有足夠養分供給寶寶和自己,健康的迎接小生命的到來。
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