關於哺乳期飲食,流傳著很多所謂的禁忌,說吃了一些食物會通過哺乳影響寶寶健康,或者是導致回奶。
比如身邊常有媽媽問:喝咖啡會影響寶寶嗎?吃辣的他會不舒服嗎?吃海鮮會導致他過敏嗎?類似於這樣的疑問還有很多。
針對一些流傳比較多的禁忌,我們來盤點一下是不是真的。哺乳期的媽媽們做到心中有數,在吃這件事上就不會那麼糾結了。
問
哺乳期媽媽能喝茶、咖啡、奶茶嗎?
答
可以適當喝,別喝太多。
茶、咖啡、奶茶中含有咖啡因,它能通過母乳進入寶寶體內。如果哺乳期媽媽一天之內攝入不超過 300mg ,一般是安全的,不會對寶寶產生不利影響,過量攝入可能會引起寶寶煩躁、易怒、睡眠紊亂。
舉個例子,大杯的星巴克熱美式含有 225mg 咖啡因,一天最多喝一杯,最好不要天天喝。
一些常見飲料所含的咖啡因含量見下表,供大家參考:
| 飲料 | 咖啡因含量(mg) |
| 星巴克熱拿鐵 | 中杯75mg 大杯 / 特大杯150mg |
| 星巴克熱美式 | 中杯150mg 大杯225 / 特大杯300mg |
| 一包速溶咖啡 | 65100mg |
| 一小杯普通現磨咖啡 (240ml) |
80150mg |
| 一杯奶茶 (500ml) |
100200mg |
| 一杯紅茶 (250ml) |
4050mg |
| 一杯綠茶 (250ml) |
2030mg |
| 一罐可口可樂 | 3550mg |
| 一罐紅牛 | 80100mg |
| 黑巧克力 (40g) |
27mg |
| 牛奶巧克力棒 (40g) |
812mg |
| 巧克力冰淇淋 (125ml) |
2mg |
除了這些飲料,巧克力也含有一些咖啡因,偶爾吃一點也是可以的。
需要注意的是,早產兒和新生兒對咖啡因的清除速度比較慢,還有些寶寶對咖啡因比較敏感,媽媽稍微喝了一點咖啡,寶寶就表現得比較興奮或煩躁。如果有這幾種情況,媽媽要暫時少喝或不喝含咖啡因的飲品或食物。
問
哺乳期媽媽能吃辣椒、花椒、蔥姜蒜等辛辣刺激食物嗎?
答
可以吃,但如果引起寶寶不舒服就不要吃。
雖然辣椒、花椒、蔥薑蒜等辛辣刺激的食物可能會稍稍改變乳汁的口味,但對寶寶的身體不會有影響。讓他提前接觸各種食物,對將來接受輔食也是更有利的。
除非在媽媽吃完辛辣刺激食物後,寶寶明顯表現出不舒服的症狀,比如哭鬧、好動、吃奶次數減少,那就暫時不要吃,等過段時間再試一次,如果他還是有不舒服的表現就先回避這類食物。
問
聽說哺乳期吃了奶製品、豆類、花椰菜、花菜等食物,寶寶可能會脹氣,那還能吃嗎?
答
一般都可以吃,但如果寶寶脹氣的情況比較嚴重,就不要吃。
有些食物吃了可能會引起脹氣,比如奶製品、豆類、花椰菜、花菜、白蘿蔔、大白菜、捲心菜等,但對於大多數媽媽和寶寶來說,脹氣不會很明顯,這些食物可以繼續吃。
有少部分寶寶腸脹氣比較嚴重,媽媽可以不吃這些食物,看看寶寶的腸脹氣會不會緩解。如果會,那就暫時不吃,等過段時間再試一次,如果寶寶還是有明顯的脹氣,就先回避這類食物。
問
很多人吃海鮮會過敏,哺乳期媽媽吃了會影響寶寶?
答
一般都可以吃,如果媽媽或寶寶確實會因此過敏,就不要吃。
一般情況下,哺乳期各種食物都可以吃。但如果吃了某種食物後,媽媽自己過敏或者哺乳後寶寶出現了不舒服的症狀,比如皮疹、嘔吐、腹瀉等,就先不吃這種食物,如果寶寶很快就好了,說明不舒服可能跟這種食物有關。可以過段時間再嘗試一下,如果仍然出現類似的情況,說明這種食物不適合寶寶。
如果不吃這種食物後,寶寶的症狀沒有改善,那麼需要及時查找其他原因並處理。
關於海鮮還需要提醒一下,哺乳期媽媽不要吃含汞高的海魚。
如果想吃生魚片、生海鮮,盡量選擇質量有保障、新鮮的。如果衛生不過關,吃了容易引起胃腸炎等不適。
問
哺乳期媽媽能吃油炸、燒烤食物嗎?
答
盡量少吃。
在保證衛生和安全的前提下,油炸、燒烤食物是可以吃的。但是,這些食物往往營養成分不高,熱量卻比較高,吃多了容易發胖,在高溫油炸或烤制的過程中還可能會產生有害物質。不管是哺乳期媽媽還是其他人,都建議少吃。
問
哺乳期能吃蛋糕、糖果、冰淇淋等甜品嗎?
答
可以偶爾吃一點,不要吃太多。
這些甜品的熱量比較高,但對奶水一般沒什麼影響,偶爾吃一點調劑一下口味和心情是可以的,但別吃太多,否則容易發胖,不利於產後身材恢復。
像冰淇淋這樣冷的東西,很多人擔心吃了會使乳汁變涼,導致寶寶拉肚子。這一點不用擔心,因為乳汁是恆溫的,不管媽媽吃了什麼,都不會導致它變涼。當然,如果吃完以後,媽媽自己腸胃不舒服,那就要盡量少吃。
問
哺乳期能喝酒嗎?
答
不建議喝。
一方面,酒精可能會減少媽媽的奶量,另一方面,酒精會進入乳汁,通過哺乳進入寶寶體內,影響他的睡眠、體重增長以及運動發育。
很多地方有喝月子酒催奶的說法,比如吃酒糟、酒釀、娘酒蛋等,這些食物也含有酒精,可能會減少奶量,用來催奶不靠譜,為了避免影響寶寶的健康,也建議不要吃。增加奶量最靠譜的方法是讓寶寶多吮吸,及時排空乳房,以及均衡飲食。
不慎喝了酒或吃了含有酒精的食物怎麼辦?
建議等酒精代謝後再給寶寶餵奶。
一般攝入酒精 3090 分鐘後,乳汁裡酒精的濃度會達到最高峰,隨著身體代謝,之後逐漸降低。酒精濃度越高、喝得越多,代謝時間越長。
比如攝入 10g 酒精之後,一般需要 23 小時代謝,這相當於喝了30ml 白酒(40% 酒精),或一罐 330ml 的啤酒(4% 酒精)或 85ml 的葡萄酒(15% 酒精)。
如果喝的酒是以上的 2 倍,也就是攝入了 20g 酒精,則需要 45 小時,如果是 3 倍,則需要 68 小時。
喝酒後想通過擠出乳汁而減少酒精對於乳汁的影響是不可行的,只要血液裡有酒精,乳汁裡就會有,當酒精在血液中已經被代謝完全後,乳汁裡也就沒有酒精了。
問
對於回奶的食物,需要忌口嗎?
答
不需要。
相信處在哺乳期的媽媽們多多少少都聽過所謂的「回奶食物」,比如韭菜、西瓜、螃蟹、大麥、燕麥、茄子、冬瓜、大蒜等。
目前沒有科學依據證明某種食物有回奶的作用。大家可以想想,假如韭菜、西瓜等食物真的回奶效果那麼好,那等到要斷奶的時候,豈不是多吃點這些食物就可以了?
以上這些飲食禁忌的知識,媽媽們掌握了嗎?除了分辨這些禁忌,還要記得均衡飲食,保證營養全面,這樣才能保證奶水的質量,也能促進產後身體恢復。
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