從一顆小小的受精卵，長成一個5、6斤重的健康胎寶寶，這個神奇過程中，胎兒所需的所有營養，都來自你的身體。
所以，如何做到科學、全面的「滋補」，對你來說非常關鍵。
縱觀整個孕期，這3種營養素的補充，是你一定會經歷的～一起提前來看下，該怎麼補足需要的營養！
#01「葉酸」整個孕期都要吃
01.為什麼要吃這麼久？
葉酸缺乏，不僅會導致死胎、流產、神經管畸形等危及胎兒的情況，還會引發貧血，增加子癇前期和胎盤早剝等風險。
所以，為了你和胎兒的安全，整個孕期，都要記得按時吃葉酸哦。
02.記得多吃綠色蔬菜
除了葉酸補劑外，平時還要多吃一點富含葉酸的食物。
綠色蔬菜如蘆筍、菠菜、花椰菜，以及黃豆、柑橘類水果、乾果等，都可以作為很好的「食補」來源。
#02「鐵」不要和鈣片一起吃
懷孕後，你對鐵的需求，也會越來越多，如果補充不足，到了孕中晚期，可能會面臨缺鐵性貧血的困擾。
數據顯示，每3個孕媽媽中，就有1個是貧血患者。
01.補鐵也要看指標
通常來說，如果你沒有貧血的臨床表現，血紅蛋白（Hb）濃度和血清鐵蛋白水平也未提示貧血（血紅蛋白濃度＜110g/L）或鐵缺乏（血清鐵蛋白＜20μg/L），一般就不需要通過吃藥或打針來補鐵了。
02.補鐵要選對食材
雖然菠菜、木耳和豬肝、鴨血中，同樣都含有豐富的鐵，但是吃下去以後，身體能吸收的量，還是有很大差距的~
相比之下，豬肝、鴨血等動物性食物中的鐵，會更好吸收。所以，孕期補鐵盡量選動物肝臟、動物血、瘦肉、海產品等動物性食物。
孕中晚期，每天增加20～50g紅肉，每周攝入1～2次動物血和肝臟，每次20～50g，基本就可以滿足在孕期的鐵需求啦～
03.補鐵期間，這些食物要少吃
另外，你還要知道，鐵吸收很容易受其他食物的干擾。
富含維生素C的水果（如橘子）、蔬菜（如生菜）等，可促進鐵吸收，補鐵期間可以適當多吃一些，或者直接吃維生素C片也行；而牛奶、堅果、高精麵粉、咖啡、茶等，卻會抑制鐵的吸收，補鐵期間要適當「忌口」。
04.「食材」不夠，「藥補來湊」
NO.1 吃藥
為了盡可能避免食物對鐵劑的干擾，你最好飯前1小時左右吃藥；不過鐵劑吃起來口感確實不怎麼樣（有股鐵鏽味），還容易引發噁心、肚子痛、黑便等不適，但效果要比「食補」好太多。
最後，還有一點要注意，鈣片會抑制鐵吸收，如果兩種藥同時吃，補鐵效果會大打折扣。所以，如果你需要同時補鐵、補鈣的話，吃藥時間請一定要錯開哦～
NO.2 打針
如果吃不進去藥，比如孕吐嚴重、吃藥副作用太大，到了孕中晚期之後，醫生可能就會給你打針或輸液哦～
NO.3 輸「血」
極重度貧血的話，醫生會直接給你輸濃縮的紅細胞，等症狀改善後，再改為口服或打針補鐵。
#03「鈣」雖好，也別過量
胎寶寶骨骼生長、鈣化所需的鈣，都來自於你的身體；所以，到了孕中晚期，你就要開始計劃補鈣啦。
01.補鈣，不用過早
孕早期，即懷孕14周前，對鈣的需求量和非孕期一樣，無需額外通過藥物來補充。
到了孕中晚期，除了「食補」外，可以適當吃一些鈣片，或者鈣片與維生素D的復方制劑。補鈣通常是從孕14周開始。
不過，如果你年齡偏大、或有小腿抽筋等缺鈣症狀，則可提前補鈣，但也不宜過早（孕14周前），因為孕早期容易有孕吐反應，而鈣片會影響食慾，反而讓你更不想吃東西了。
02.補鈣，不宜過多
從孕14周開始，每天可通過鈣片補充600mg，比如1粒鈣片如果是200mg，那就早、中、晚餐後半個小時，分別吃1粒就行；再加上食物中的鈣，每天能保證1000mg鈣就夠了。
補鈣太多的話，反而會抑制其他營養素（比如鐵）的吸收，所以，當你開始補鈣時，記住每天攝入不要超過2000mg。
03.補鈣不會讓寶寶頭變硬，胎盤老化
鈣確實會沈積在寶寶頭骨上，但是你一定要知道，胎寶寶的頭骨和成人的可不一樣。
它們並不是完整的一塊，而是分為獨立的幾塊、每塊中間還有縫隙，這樣在順產的時候，骨頭與骨頭之間是可以擠壓、重合的，這樣的「出廠設置」，就是為了胎兒更順利的通過狹窄的產道。
而胎盤老化，更是胎盤自然發育成熟的標誌，與補鈣沒有直接關係。
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