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在孕早期，也就是前三個月，準媽媽們容易遇到睡眠問題。

很多準媽媽變得容易犯睏，這是激素變化引起的早孕反應之一，是正常的，一般到了懷孕三個月後就會慢慢恢復正常。還有一些準媽媽因為孕期出現的生理不適，比如身體沒有適應激素的驟變、尿頻、噁心嘔吐等，從而導致睡眠質量不好，甚至失眠。 

以下這些都屬於失眠症狀：

• 入睡困難，每次需要半小時或者更久才能睡著。
• 晚上容易醒，醒 2 次或以上。
• 睡眠質量下降、每天睡眠時間小於 6.5 小時甚至更少，白天很累、精力很差。

面對懷孕後的各種身體不適，怎麼做才能睡個好覺呢？

保持規律的作息時間

大家要保證每天有 7～9 小時的睡眠，試著每天都在同一時間上床睡覺和起床，養成規律的生物鐘。

如果白天犯睏，可以睡個午覺。晚上也盡量早點睡，把睡眠時間拉長，以免白天因為犯睏睡太多，導致晚上睡不著，如此惡性循環，把生物鐘打亂。

保證良好的睡眠環境

想要睡眠質量好，睡眠環境適宜很重要，臥室要保證安靜、舒適、溫度適宜。

注意晚上的飲食

最好早一點吃晚飯，在睡前留出至少兩三個小時的時間來消化。晚飯不要吃難消化的食物，比如豆類、油膩的食物，也不要吃太多肉，以免影響睡眠。

如果你晚上會噁心嘔吐，可以睡前吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，這樣能改善孕吐。

養成規律的運動習慣

好的運動習慣有助於睡眠，推薦每天散步或快走 30 分鐘左右。

但記得睡前不要做劇烈的運動，以免身體沒有充分的時間放鬆下來，反而影響睡眠。

睡前要放鬆

睡前至少一個小時內不要做容易引起大腦興奮的事，比如工作、看情節非常精彩或很感興趣的書，也不要看劇情太讓人興奮的電視或電影，盡量不要玩手機或其他電子產品。

最好閉目養神、做深呼吸、冥想，還可以嘗試睡前聽聽白噪音，比如海浪潮水聲、風雨聲等，有助於放鬆身心、改善睡眠。

如果實在睡不著，可以起來做一些輕鬆的事情，比如聽聽舒緩的音樂或看看雜誌，等到有睏意再睡。

改善孕吐、尿頻等身體不適

準媽媽們由於懷孕後的生理變化，會出現一些不適症狀，比如孕吐、尿頻等，晚上噁心嘔吐或者頻繁起夜都很影響睡眠，這些問題是有方法可以改善的，比如晚上少喝水、平時練習凱格爾運動，就可以減輕尿頻。

以上這些方法，都有助於改善睡眠質量。至於孕早期要用什麼樣的睡姿，其實平躺、側臥都可以，因為這個時候子宮在盆腔里還不會受到外力或者自身的壓迫。不過盡量不要趴著睡，以免直接壓迫到肚子。

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